Ένα μεγάλο ποσοστό του πληθυσμού πάσχει από υπέρβαρο. Οι ειδικοί προσφέρουν διάφορους τρόπους για να αποβάλουν το πλεόνασμα. Κατά κανόνα, όλες οι ποιοτικά σύνθετες μεθόδους εγγυώνται σταδιακή, σταθερή απώλεια βάρους. Αλλά συνήθως οι άνθρωποι δεν θέλουν να περιμένουν, όλοι θέλουν να χάσουν χιλιόγραμμα σε ένα μήνα, ακόμη και αν έχουν συσσωρευτεί για πολλά χρόνια. Η αναζήτηση για ρητή δίαιτα αρχίζει με υποσχόμενους τίτλους. Ένα παράδειγμα είναι μια αυστηρή δίαιτα φαγόπυρου. Στο Διαδίκτυο θα βρείτε πολλές κριτικές σχετικά με τις υπέροχες ιδιότητές του που εγγυώνται γρήγορη απώλεια βάρους. Αλλά πόσο αποτελεσματικό και ασφαλές είναι για το σώμα; Ποιοι κανόνες πρέπει να διατηρήσουν; Πώς μπορώ να αφήσω τη διατροφή; Θα λάβουμε υπόψη αυτά και άλλα θέματα στο άρθρο.
Κανόνες συμμόρφωσης με δίαιτα
Η δίαιτα Buckings για απώλεια βάρους μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως έκδοση εκφόρτισης 3-5 ημερών. Σίγουρα η επίμονη απώλεια βάρους εξηγεί ότι διήρκεσαν 7 ή 14 ημέρες.
Ο κατάλογος των προϊόντων που καταναλώνονται είναι πολύ περιορισμένος, το πιο σημαντικό πράγμα είναι ένα: χυλό φαγόπυρο. Ο αριθμός ημερησίως δεν είναι περιορισμένος: μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όσο θέλετε, πώς εμφανίζεται η πείνα. Αλλά οι πραγματικές κριτικές λένε ότι η επιθυμία για την επιθυμία για να είναι όλο και λιγότερο, το χυλό είναι το πιο μισητό προϊόν στη διατροφή. Η διατροφή βασίζεται σε αυτό το αποτέλεσμα.
Η συνταγή για την παραγωγή κουάκερ του φαγόπυρου είναι την ίδια ημέρα της ημέρας: οι μούσλι χύνεται σε αναλογία ενός έως δύο με ζεστό αλλά όχι βραστό νερό. Πρέπει να μείνει κάτω από το καπάκι τη νύχτα. Μέχρι το πρωί θα απορροφηθεί κατά όγκο, διόγκωση, όλο το νερό και θα γίνει κατάλληλο για φαγητό. Μπορεί να προσθέσει το καθημερινό μενού με ένα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά kefir, μια μικρή ποσότητα εξαρτημάτων φρούτων-1-2.
Τι πρέπει να αποκλειστεί από τη διατροφή;
Η δίαιτα στο ατμό που είναι αρκετά σπάνια και περιορίζει το καθημερινό μενού. Παρόλο που ορισμένες επιλογές επιτρέπουν τη χρήση πρόσθετων προϊόντων, η λίστα σας είναι επίσης πολύ περικοπή. Τα προϊόντα απορρίπτουν πλήρως όπως:
- Βούτυρο και φυτικό έλαιο.
- Αλάτι, μπαχαρικά, σάλτσες, μπαχαρικά.
- Τα ημι -οικονομικά προϊόντα, τα καπνιστά ψάρια και το κρέας, τα λουκάνικα, το τυρί.
- Γρήγορο φαγητό?
- Αλεύρι και ζαχαρωτά, γλυκά.
- Αλκοολούχα ποτά.
Στην πραγματικότητα, ο κατάλογος των "απαγορευμένων" προϊόντων είναι τεράστιος. Είναι ευκολότερο να πούμε ότι απαγορεύεται να τρώτε τα πάντα εκτός από το φαγόπυρο και τα προϊόντα στη διατροφή. Και αυτό είναι το Kefir, μια μικρή λίστα με φρούτα.
Οι οπαδοί αυτής της τεχνολογίας υποστηρίζουν ότι η διατροφή είναι εξαιρετικά εύκολη στη μετάδοση και δεν χρειάζεται να λιμοκτονούν. Αλλά οι γιατροί είναι έτοιμοι να υποστηρίξουν. Αυτοί οι περιορισμοί δεν θα ωφελήσουν ούτε την υγεία διανοητικά ούτε φυσικά.
Επιτρεπόμενα προϊόντα
Μια μονότονη διατροφή μπορεί να βαρεθεί σε λίγες μέρες, σίγουρα δεν θα μπορέσει να μην δώσει για ένα μήνα, τότε θα βλάψει περισσότερο από ό, τι θα επωφεληθεί. Ως εκ τούτου, οι δημιουργοί της μεθοδολογίας αποφάσισαν να εισαγάγουν διάφορα πρόσθετα προϊόντα. Έτσι, ο κατάλογος των κύριων προϊόντων έχει ως εξής:
- Καθαρή κατανάλωση με νερό άνθρακα.
- Λίπη -χωρίς kefir στο 1%.
- Γιαούρτι με χαμηλά λίπος χωρίς πρόσθετα, γλυκαντικά, πληρωτικά, μέχρι 1% λίπος.
- Τα μήλα βρίσκονται σε ορισμένες επιλογές διατροφής.
Η εβδομαδιαία διατροφή είναι αυστηρότερη και επιτρέπει τη χρήση μόνο του φαγόπυρου και του κείλι. Πρόσθετα προϊόντα όπως τα μήλα εισάγονται με μεγάλη διάρκεια.
Τι μπορείτε να πιείτε
Η δίαιτα στο ατμόσφαιρο φαγόπυρο επιτρέπει τη χρήση του καθαρού πόσιμου νερού και του kefish fat kefir. Αυτό θα βοηθήσει στην αντιστάθμιση των αναγκών του σώματος σύμφωνα με το υγρό και το αίσθημα της πείνας λίγο πολύ αμβλύ. Επιπλέον, το καθαρό πόσιμο νερό έχει τα ακόλουθα θετικά αποτελέσματα στο σώμα:
- Διεγείρει την ψυχική δραστηριότητα.
- Βελτιώνει την παραγωγή ενζύμων.
- Ενεργοποιεί το ανοσοποιητικό σύστημα, μειώνει την πιθανότητα κρυολογήματος, ιογενών και μολυσματικών ασθενειών.
- Προωθεί τη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος.
- Εάν η απόδοση αυξάνεται, η κόπωση μειώνεται.
- Μειώνει το βάρος.
- Ρυθμίζει το επίπεδο αρτηριακής πίεσης.
- Συμμετέχει στο έργο του εντέρου του στομάχου και ομαλοποιεί την πέψη.
- Αποτρέπει την πρόωρη γήρανση.
- Βελτιώνει το έργο των αρθρώσεων, του χόνδρου, των τένοντων.
- Μειώνει την πιθανότητα ασθενειών και νεφρών.
- Διεγείρει την οδό του στομάχου και εξαλείφει τη δυσκοιλιότητα.
- Βοηθά στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης.
Το πρότυπο νερού υπολογίζεται κατά μέσο όρο - 30 mL ανά χιλιόγραμμο βάρους. Ένας ενήλικας πρέπει να πίνει τουλάχιστον ένα και μισό λίτρο καθαρού πόσιμου νερού την ημέρα.
Πόσα φαγόπυρο μπορείτε να φάτε;
Η ποσότητα της κλίμακας φαγόπυρου ανά ημέρα καθορίζεται από τον τύπο της διατροφής:
- Περιέχει αυστηρά μόνο φαγόπυρο και πόσιμο νερό, έτσι ώστε το ποσό να είναι απεριόριστο.
- Η εισαγωγή πρόσθετων προϊόντων οδηγεί σε αύξηση της περιεκτικότητας σε θερμίδες της δίαιτας, ως αποτέλεσμα, μείωση της μούσλινης σε 150 έως 250 γραμμάρια την ημέρα. Αυτός ο αριθμός αναφέρεται στην ξηρή κρούστα και όχι στο τελικό.
Το σχολείο των μούσλι πρέπει να χωρίζεται σε τέσσερα κύρια γεύματα. Εάν το σχέδιο για τη διατροφή σας επιτρέπει να δαγκώσετε γιαούρτι ή kefir και μήλα.
Μια δίαιτα τριών ημερών μπορεί να σχεδιαστεί μόνο για φαγόπυρο και νερό, αλλά στη συνέχεια θα πρέπει να ενεργοποιηθούν πρόσθετα προϊόντα χωρίς αποτυχία. Οι ετικέτες τροφοδοσίας λένε ότι η δίαιτα θερμότητας Kefir είναι ευκολότερη και σας δίνει τη δυνατότητα να απαλλαγείτε από αρκετά επιπλέον κιλά. Ωστόσο, αυτό είναι συνήθως υπερβολικό νερό και μυϊκή μάζα που αποκαθίστανται γρήγορα και το βάρος.
Ποικιλίες δίαιτας φαγόπυρου
Η δίαιτα του φαγιού έχει αρκετές ποικιλίες. Διαφέρουν ανάλογα με τα προϊόντα που χρησιμοποιούνται, τη διάρκεια και τα αποτελέσματα στο σώμα. Υπάρχουν τρεις ακόλουθοι τομείς:
- Mono Dot, η δίαιτα του φαγόπυρου και του πόσιμου νερού.
- Επαναπροσδιορισμένη δίαιτα με την οποία μπορείτε να φάτε λαχανικά, φρούτα, αποξηραμένα φρούτα, Κεφίρ, γιαούρτι, αβοκάντο σε μέτρια τμήματα.
- Express Diet, η οποία παρέχει τρία γεύματα την ημέρα χωρίς σνακ. Μπορεί να προσθέσει λίγο φρούτο στην καθημερινή διατροφή, το πράσινο τσάι, το τυρί χαμηλής απόδοσης και τα αποξηραμένα φρούτα.
Μακροπρόθεσμα, η δίαιτα φαγόπυρου μπορεί να ερμηνευτεί για 3, 5, 7, 14 ημέρες. Μια ανεξάρτητη αύξηση της διάρκειας μπορεί να οδηγήσει σε ανεπανόρθωτες συνέπειες για την υγεία. Προκειμένου να εργαστούμε μακροπρόθεσμα, είναι καλύτερο να εφαρμόζουμε τυποποιημένες μεθόδους ελεγχόμενων. Για παράδειγμα, μια σειρά πραγματικών διατροφής και ψυχολογίας. Εγγυάται ένα σταθερό αποτέλεσμα: μια αξιοσημείωτη απώλεια βάρους και συντήρηση του αποτελέσματος.
Δίαιτα Buckings για 5 ημέρες
Η δίαιτα Buckings για 5 ημέρες πρακτικά δεν διαφέρει από την προηγούμενη επιλογή. Αλλά εδώ μπορεί να εισαγάγει πρόσθετα προϊόντα, Kefir, γιαούρτι, μη ζαχαρούχα φρούτα, πράσινα. Ωστόσο, θεωρείται πιο οικονομικό, αλλά δεν συνιστάται να κολλήσει περισσότερο από τον καθορισμένο χρόνο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια δίαιτα θερμότητας Kefir με μήλα.
Σε 5 ημέρες μπορείτε εύκολα να μειώσετε το βάρος λόγω νερού και μυϊκής μάζας. Οι οπαδοί αυτής της διατροφής διαπιστώνουν ότι μια παράσταση, μια κατανομή, η κατάθλιψη και η απάθεια οφείλονται στη διατροφή. Επομένως, η σωματική δραστηριότητα, η κατάρτιση δεν παραμένει πλέον. Και αυτό είναι το κύριο μειονέκτημα όλων των μονοφωνικών δίαιτας: η απώλεια βάρους συμβαίνει λόγω του στρώματος του λίπους, αλλά δεν εμφανίζεται λόγω των μυών.
Δίαιτα Buckings για 7 ημέρες
Η δίαιτα φαγόπυρου για 7 ημέρες είναι μια μακρύτερη, πολύπλοκη επιλογή. Δεν μπορεί να βασίζεται μόνο στο φαγόπυρο, είναι απαραίτητο να προσθέσετε φρούτα και λαχανικά, κείλι και γιαούρτι. Οι ίνες των ινών και των φυτών υποχρεούνται να διατηρούν την πέψη και να εξομαλυνθούν το έργο της οδού του στομάχου.
Η κατά προσέγγιση διατροφή μπορεί να είναι η εξής:
| 1-4 ημέρες |
|
| 5-6 ημέρες |
|
| 7 ημερών | Την τελευταία μέρα, είναι απαραίτητο να διαιρέσουμε 200 γραμμάρια δημητριακών και ένα λίτρο με κεκαλί σε διάφορα γεύματα |
Ένα ισχυρό αίσθημα πείνας μπορεί να πνιγεί με μήλο ή πράσινο τσάι.
Diet Diet για 14 ημέρες
Η πιο σοβαρή και πιο επικίνδυνη επιλογή για την υγεία είναι μια δίαιτα φαγόπυρου για 14 ημέρες. Συνιστάται να συμμορφώνεστε με τις ακόλουθες συστάσεις:
- Το πρωινό θα πρέπει να αποτελείται από 50 γραμμάρια φαγόπυρου και ένα ποτήρι κείλι.
- Το δεύτερο πρωινό είναι το Kefir ή το χαμηλό γιαούρτι.
- Για μεσημεριανό γεύμα - φαγόπυρο και πράσινο τσάι.
- Πράσινο μήλο για απογευματινό σνακ.
- . Lyozhin - παρόμοιο με το πρωινό.
Μπορείτε να εισαγάγετε επιτρεπόμενα προϊόντα, φρούτα και λαχανικά σε καθημερινή διατροφή. Το κύριο πράγμα είναι η παρακολούθηση του περιεχομένου θερμίδων της διατροφής.
Είναι δυνατόν να τρώτε φρούτα σε δίαιτα φαγόπυρου;
Με την ταλάντευση στη διατροφή, μπορείτε να προσθέσετε μια μικρή ποσότητα φρούτων στη διατροφή, όπως: Β.:
- Ανανάς;
- πορτοκάλι;
- Φράπα;
- Αχλάδι;
- Λεμόνι;
- Μήλο.
Σε ορισμένες επιλογές τροφίμων, συμπεριλαμβανομένου του ελαφρού βάρους, μπορούν να χρησιμοποιούν αποξηραμένα φρούτα και καρύδια: αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες, δαμάσκηνα, καρύδια, αμύγδαλα, φουντούκια. Το κύριο πράγμα είναι να παρακολουθείτε το μέγεθος των τμημάτων και να τα εισάγετε στο ημερήσιο ρυθμό θερμίδων.
Τα φρούτα σας επιτρέπουν να πολεμήσετε ένα αίσθημα πείνας. Αλλά είναι επίσης μια πηγή βιταμινών, ορυκτών και θρεπτικών ουσιών που είναι αναντικατάστατα για το σώμα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό με μια μακρά δίαιτα φαγόπυρου για περίοδο άνω των 3-5 ημερών.
Πόσα κιλά μπορείτε να πέσετε στο φαγόπυρο;
Τα αποτελέσματα της διατροφής είναι ως επί το πλείστον ατομικά, εξαρτώνται από την ποσότητα του υπάρχοντος υπέρβατου βάρους, τις τιμές του δείκτη μάζας σώματος, τον λόγο των μυών και τη λιπαρή μάζα. Όπως ήδη αναφέρθηκε, μπορείτε εύκολα να μειώσετε το βάρος αυτού του τύπου διατροφής, αλλά μπορείτε να γίνετε υπερβολικός υγρός και μυϊκή μάζα. Αυτό θεωρείται λάθος, επικίνδυνο για την υγεία.
Όταν χάσουμε βάρος, είναι σημαντικό το στρώμα λίπους, ειδικά το σπλαχνικό λίπος, αφήνει. Συσσωρεύεται από ανθρώπινα όργανα, παραβιάζει τη λειτουργία τους. Για το λόγο αυτό, οι εμπειρογνώμονες δεν συνιστούν μια διατροφή με φαγόπυρο και συμβουλεύει άλλες, πιο οικονομικές αλλά πιο αποτελεσματικές μεθόδους.
Αντενδείξεις
Αυτός ο τύπος διατροφής αντενδείκνυται:
- Παρουσία των ακόλουθων ασθενειών: διαβήτης, έλκος στομάχου, γαστρίτιδα, εντερικές διαταραχές, μεταβολικές ασθένειες, ασθένειες του στομάχου -εντερικού οδού, καρδιαγγειακό σύστημα.
- Με τέτοιους φυσιολογικούς περιορισμούς όπως: ηλικία έως 18 ετών, εμμηνόπαυση, εγκυμοσύνη, γαλουχία, μετεγχειρητική αποκατάσταση.
- Εάν η εργασία, η δραστηριότητα της γεώτρησης, η συγκέντρωση της προσοχής, εξαρτάται από τη σωματική δραστηριότητα ενός υψηλού επιπέδου.
Η κατανάλωση την ίδια ημέρα του προϊόντος την ημέρα είναι ένα πραγματικό βασανιστήρια για ένα άτομο και το σώμα του. Έχει βρεθεί ότι η διατροφή του φαγόπυρου μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη υπογλυκαιμίας, διάφορες ασθένειες που σχετίζονται με την έλλειψη βιταμινών και θρεπτικών ουσιών μπορούν να οδηγήσουν σε δευτερεύουσα υπερβολική απασχόληση και αύξηση βάρους. Γιατί λοιπόν να βάλετε πειράματα στην υγεία σας;
Επαγγελματίες
Οι χάλια έχουν πολλές πλεονεκτικές ιδιότητες:
Ένα άλλο πλεονέκτημα της διατροφής φαγιού είναι η διαθεσιμότητα. Δεν χρειάζεται να εξερευνήσετε ειδικά διατροφικά τρόφιμα και να το παραγγείλετε στο Διαδίκτυο, αφού το φαγόπυρο βρίσκεται σε κάθε κατάστημα.
Μειονεκτήματα
Ανεξάρτητα από το πόσα ρολά δεν έχουν, είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε. Αυτό επηρεάζεται από την ύπαρξη επειδή έχει ανεπαρκή ποσότητα βιταμινών και ορυκτών. Εάν βρίσκεστε σε δίαιτα φαγούρα, το περιεχόμενο ημερήσιας θερμίδας της διατροφής είναι πολύ χαμηλό. Αυτό έχει αρνητική επίδραση στο έργο των εσωτερικών οργάνων, επιβραδύνει το μεταβολισμό.
Αυτός ο τύπος διατροφής έχει αντενδείξεις. Απαγορεύεται στον διαβήτη, την υψηλή αρτηριακή πίεση, τις γαστρεντερικές ασθένειες, τις έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες. Στο τέλος της διατροφής, οι παλιές συνήθειες τροφίμων επιστρέφουν αμέσως και μειωμένα κιλά. Αυτό μπορεί να προκαλέσει σοβαρή δηλητηρίαση.
Δίπλωμα
Εάν οι συνθήκες απώλειας βάρους είναι πολύ περιορισμένες, είναι απαραίτητο να χάσετε βάρος σε ένα σημαντικό γεγονός ή σε σημαντικές διακοπές, να χάσετε την υπερβολική KG και να μπείτε στο αγαπημένο σας φόρεμα. Η δίαιτα του φαγιού βοηθά. Σε μια εβδομάδα μπορείτε να πέσετε σε 7 κιλά. Αλλά μια μακρά διαμονή είναι άσκοπη: το σώμα συνηθίζει σε αυτό, η διαδικασία απώλειας βάρους σταματά. Η μακροπρόθεσμη παραμονή αυτού του τύπου διατροφής μπορεί να προκαλέσει διατροφική κατάθλιψη λόγω της έλλειψης στοιχείων γεύσης: οι υποδοχείς δεν λαμβάνουν συχνότητα, συναισθηματική υπόβαθρο και ψυχολογική δραστηριότητα. Εάν η επιλογή αυτής της μεθόδου έχει σταματήσει για απώλεια βάρους, πρέπει πρώτα να προσπαθήσετε να καθίσετε σε αυτό για 1-2 ημέρες. Εάν το σώμα αντιδρά συνήθως σε μια αλλαγή στη διατροφή, μπορείτε να συνεχίσετε τη διατροφή. Με μικρά malechas, συνιστάται να σταματήσετε αυτή τη δίαιτα.
- Είναι το χαμηλότερο προϊόν κάτω από σύνθετους υδατάνθρακες και προσφέρει καλό κορεσμό.
- βοηθά στη διατήρηση ενός αίσθημα κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το φαγόπυρο και το κουάκερ από αυτό είναι υποαλλεργικά, κάθε άτομο μπορεί να είναι κατάλληλο ως νηστεία.
- Εάν είναι σωστά προετοιμασμένο και σε αυτή την περίπτωση είναι ατμός, διατηρεί πολλές χρήσιμες ουσίες: βιταμίνες των ομάδων Β, Ε, Η, ΡΡ, μικρο και μακροεντολών όπως μαγνήσιο, φώσφορο, κάλιο, μαγγάνιο, χαλκό, ψευδαργύρου και επίσης λινολεϊκό οξύ που λειτουργούν για αναγέννηση του δέρματος.